突然ですが「パレートの法則」って知っていますか？
こんにちは🌤
腸活と一見関係なさそうですが、今回は「パレートの法則」を使って腸内細菌についてお伝えします！
最近この法則を知ったのですが、「これって腸内細菌にも当てはまる！」と思ったので、共有させてください🤗
パレートの法則とは
世の中の多くのことは「80：20の法則」で説明できると言われています。
たとえば働きアリの世界では、一生懸命に働くアリは全体の2割ほどで、その2割が集団全体の働きの大部分を支えています。
腸内細菌も似たような構造になっています。
腸内細菌のバランスは、善玉菌：日和見菌：悪玉菌＝2：7：1が理想的と言われています。このうち善玉菌は全体の2割ですが、この少数が腸内環境全体に大きな影響を与えているのです。
7割もいる日和見菌は状況に応じて働く菌で、周りの勢力に従います。つまり、善玉菌が活発な環境では善玉菌と同じように身体に良い働きをしますが、悪玉菌が優勢になると悪玉菌に協力してしまうのです💦
悪玉菌が活発になると…
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腸の動きが悪くなる・毒素がたまる
→ 便秘やオナラの臭いが強くなる -
腸の粘膜を傷つける
→ 炎症や腸漏れ（リーキーガット）につながる
栄養吸収の低下や免疫の不調にも影響 -
全身の不調
→ 肌荒れ、疲れやすさなど
↑該当することありませんでしたか？悪玉菌が活発に働いているサインです！
腸活でできること
私たちにできるのは、この2割の善玉菌を元気にすることです。善玉菌を元気にするには「エサ」をしっかり与えることが大切。
現代人は食物繊維が不足しがちです。腸内細菌研究の第一人者である内藤裕二先生も、食物繊維の重要性を強調されています。
手軽にできる方法としては、
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白米に雑穀やキヌアを混ぜる
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サンファイバーを飲み物に入れる
などがおすすめです。（私も実際にやっています！）食物繊維を1品増やすのは少しハードルが高いと思いますが（少なくとも私はそうです💦）、これなら簡単に取り入れられるのではないでしょうか。
子どもたちも一緒に腸活をしていますが、サンファイバーを毎朝のスムージーに加えたところ、元々快便だった子どももさらに便の状態が良くなり、腸内環境が良くなっているのを実感できました🤗具体的には便の色が茶色→黄土色に変わり、毎日水にプカプカと浮かぶようになりました😆
子どもは（特に小さい子）野菜が苦手な場合も多いですが、これなら無理なく取り入れられるのでおすすめです✨
腸から健康になることを目指すのであれば、私たちのために頑張ってくれている善玉菌にエサをあげる習慣をつけましょう！